Η αναπνοή είναι κάτι που κάνουμε καθημερινά χωρίς σκέψη, αλλά στη γιόγκα, γίνεται ένα ισχυρό εργαλείο για την ενίσχυση της διανοητικής διαύγειας, τη μείωση του στρες και τη βελτίωση της συνολικής ευεξίας. Η Pranayama, η πρακτική της ελεγχόμενης αναπνοής, είναι μια θεμελιώδης πτυχή της γιόγκα που μπορεί να μεταμορφώσει την πρακτική και τη ζωή σου. Ακολουθεί ένας οδηγός για μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές τεχνικές pranayama.
Διαφραγματική αναπνοή (κοιλιακή αναπνοή)
Η διαφραγματική αναπνοή είναι μια ήπια εισαγωγή στην πραναγιάμα, όπου αναπνέεις βαθιά στην κοιλιά σου και όχι ρηχά στο στήθος σου. Για να εξασκηθείς, κάθισε αναπαυτικά , τοποθέτησε το ένα χέρι στην κοιλιά σου και εισέπνευσε βαθιά από τη μύτη, νιώθοντας την κοιλιά σου να ανεβαίνει και να σπρώχνει την παλάμη προς τον ουρανό. Εξέπνευσε αργά, νιώθοντας την κοιλιά να αδειάζει και να βουλιάζει μέχρι πίσω την σπονδυλική σου στήλη. Αυτή η τεχνική ηρεμεί το μυαλό, μειώνει τα επίπεδα άγχους και βελτιώνει τη ροή του οξυγόνου.
Nadi Shodhana (Εναλλακτική αναπνοή με ρουθούνι)
Το Nadi Shodhana, ή εναλλακτική αναπνοή με το ρουθούνι, εξισορροπεί το αριστερό και το δεξί ημισφαίριο του εγκεφάλου, ενισχύοντας την εστίαση και μειώνοντας το άγχος. Για να εξασκηθείς, κλείσε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρά σου, εισέπνευσε από το αριστερό ρουθούνι, στη συνέχεια κλείσε το αριστερό ρουθούνι με τον παράμεσο και εξέπνευσε από το δεξί. Εισπνέεις από το δεξί, κλείνεις το δεξί, ελευθερώνεις το αριστερό ρουθούνι και εκπνέεις, Αυτός είναι ένας κύκλος, κάνε αυτή την πρακτική για 5 λεπτά.
Ujjayi Breath
Η αναπνοή Ujjayi, που χρησιμοποιείται συχνά κατά τη διάρκεια στάσεων γιόγκα, περιλαμβάνει ελαφρά στένωση του πίσω μέρους του λαιμού για να δημιουργήσεις έναν απαλό «ωκεάνιο» ήχο καθώς αναπνέεις. Αυτή η τεχνική βοηθά στη ρύθμιση της θερμότητας στο σώμα και σε στιγμές που χρειάζεσαι ηρεμία και αυτοσυγκέντρωση. Για να την δοκιμάσεις, εισπνέεις βαθιά από τη μύτη , κλείνεις ελαφρά τον λαιμό σαν να προσπαθείς να θολώσεις έναν καθρέφτη και εκπνέεις από τη μύτη αργά, διατηρώντας τον ήχο ομαλό και ελεγχόμενο.
Οφέλη της Pranayama
Η πραναγιάμα όχι μόνο οξυγονώνει το σώμα αλλά έχει και βαθιά ψυχικά οφέλη. Η τακτική εξάσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος, να ενισχύσει την ικανότητα των πνευμόνων και να προωθήσει την αίσθηση εσωτερικής γαλήνης. Αυτές οι απλές τεχνικές μπορούν να εξασκηθούν οπουδήποτε και είναι ιδανικές για όλους .
Ξεκίνα με μικρά χρονικά διαστήματα, να είσαι συνεπείς και άφησε την αναπνοή σου να σε οδηγήσει σε μια πιο ισορροπημένη ζωή.
